trening bez

Niedziela treningowa(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: wyspany, zregenerowany no i pełen ochoty na trening po świętach posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + jakiś kurczak z lodówki, może jakieś 100g tego mięsa czas trwania: 13:55 - 14:30 Trening dynamiczny Przysiady - 5x2(80kg) Spokojnie, bardzo łatwo poszło, jak to te przysiady Przysiady z [...]

Wypiska z wczoraj. Z rana basen lekko. Potem trening. Wszystko na czczo i to chyba był błąd. Bo czułem się fatalnie. Trening bardzo słabiutki. Już bym nawet powiedział, że na odp******. Potem ssanie gigant. Ledwo to ogarnąłem. Tynk ze ścian bym oszamał hehe. Później sie wyluzowało. Posiłki + warzywa i ssawka na bok. Dziś ładowanie. Nie widze [...]

[...] Podsumowanie 7 tygodni redukcji( nie jest to koniec redukcji) Dziękuję Iron Horse Series za możliwość testowania suplementów. Bardzo dziękuje Marcie za pomoc przy diecie i treningu oraz dziękuje wszystkim odwiedzającym za miłe komentarze , wsparcie.:-) DIETA: Przez cały czas utrzymywałam stały rozkład( obyło się bez cięć) DT - BTW 100/50/200 [...]

[...] Modlitewnik 6/6/6 6/6/6 6/6/6 ... 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 4/4/5×12 4/4/4×18 4/4/4 ... 3/3/3 7. Cardio Rowerek 45min Bieg 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Dziś trening optymalny czyli nie za mocny ale też nie bez życia. Frog wychodzi mi w zależności od zmęczenia materiału czyli raz robię bez problemu i czuję, że wchodzi A innym [...]

[...] sie uspokoiłem super mi sie biegało. Jak robiłem 2raz obieg C to na wymioty mi podchodziło ale dałem rade . O tym że serducho niewiedziało co sie dzieje a płuca chciały na zewnątrz to nie bede sie rozpisywał. Podsumowując trening wymagający, niezwykle ciężki ale i tak jestem bardzo zadowolony. Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-28 08:02:38

[...] wczoraj byłam głodna. niemiłosiernie mnie nosiło, na bank mocno przekroczyłam bilans. nie wiem czy przypadkiem też białka nie przekroczyłam :-( zrobiłam wczoraj ostatni trening i teraz kombinuję cosz 3dniowym fbw. tylko jest problem, po pierwsze, jest tyle ćwiczeń, które bardzo lubię, a nie zmieszczę wszystkich w planie. po drugie, ja już [...]

[...] jej dosyć sporo. czwartek: 1. makrela 2. mieso z ud kurczaka, boczek, cukinia 3. jw 4. 100 g orzechów włoskich 5. jak posiłek 3, z tym, że inne warzywa piątek: TRENING:trening z rana to lekko nie moja bajka. praktycznie na czczo, bo tylko bulletproof wleciał z rana TRENING C 1. MC sumo 4x10-12 60kg, ale z bidą 2. HT3x15 sztanga ?kg+ [...]

Witam, już po treningu, cos mi się po***ało i cały czas pisałem, że dzisiaj trening: plecy triceps, a zapomniałem, że robiłem zmiany i dzisiaj był trening plecy, biceps  ale znowu będę musiał zmienić gdyż plecy z bicepsem się*****owo robi, biceps bez sił, Po tych już nowych i ostatecznych zmianach trening będzie wygladał tak: wt.: [...]

Witam, wczesnym wieczorem , dziś był dzień ostrego treningu barków i nóg, oto krótki wypis: WYPIS Z TRENINGU : Barki: 1.wyciskanie sztangi zza głowy (wolna sztanga): 12x 45kg, 10x 47.50kg, 8x 50kg 2.wyciskanie sztangielek 12x 18kg, 10x21kg, 8x 24kg , 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie 10x7kg, 4.Unoszenie ramion w przód ze [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady z hantlami 3x10 21.5kg x10 21.5kg x10 21.5kg x10 Wykroki 3x16 11.5kg x16 11.5kg x16 11.5kg x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x15 16.5kg x15 15.5kg x15 16.5kg x16 Wchodzenie po [...]

podaj jakies dane o sobie i btw/kg masy ciała jakie wychodzi w dniach siłowni, mt, i dnt Dzień NIE treningowy: (Piątek, Niedziela) ~10:30 Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300g Płatki owsiane 120g Jaja kurze - 2-3 jaja Rodzynki suszone 30g + Warzywa orzechy włoskie ~13:30 Drugie Śniadanie: Chleb żytni razowy 120g Tuńczyk w wodzie [...]

[...] bez przerwy. Odpoczynek (2 min) dopiero po wykonaniu wszystkich ćwiczeń. W 1 i 2 tygodniu rób 1-2 obwody następnie 3 obwody (3-4 tydzien) i 4 obwody (5-6 tydzień) na jednym treningu. Po 6 tygodniach zmiana na nowy trening EDIT: do planu proponuję dodać jeszcze ściąganie drążka wyciągu górnego, uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) oraz [...]

no i po treningu dziś był 15B 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 15x37.5kg 15x47.5kg 15x60kg (poprzedni trening 15b 15x55kg) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 15x32,5kg 15x42,5kg 15x55kg (50kg) 3 MARTWY CIAG 62,5kg 82,5kg 15x105kg (100kg) 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15xbez 15x7.5kg (13x7,5kg) 5 WYCIĄG GÓRNY WĄSKIM [...]

miska z wczoraj i trening również z wczoraj 1. przysiady ze sztagną 1 x12/20kg 1x 12/25kg 1x 8/30kg 1x 6/32,5kg 1x 6/32,5kg 2.wypychanie nóg na suwnicy 1x 15/35kg 3x 12/45kg 3.wspięcia na palce na jednej nodze 3x 15/6kg 4.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/20kg 5.wiosłowanie sztangą z nachwytem 1x 12/20kg 3x 10/25kg 6.arnoldki 4x 12/5kg [...]

Shula dzięki.O kontuzji kolana czytałem u Ciebie w dzienniku,eh te kontuzje,najgorsze jest to jak człowiek jeden raz nabawi się kontuzji to potem ona wraca przy cięższych treningach,trzeba uważać.Nie odpowiedziałeś na pytanie z poprzedniej strony związane z pływaniem, czy rzeczywiście to na ile się płynie,czy na 2 czy 3 czy 4 ma jakiś wpływ na [...]

[...] nom mniam mniam.Akne Jak zaczynałeś biegi, miałeś kontuzje? Jakiego typu to były (Chodzi mi szczególnie o kostki)? Czym najczęściej spowodowane? Jak było u Ciebie wtedy z treningami? -u mnie sprawa jest dosyć prosta bo nigdy nie miałem żadnej poważnej kontuzji,oczywiście jak u każdego raz po raz mniejsze zdarzały się,takie,które eliminowały na [...]

[...] koniec ledwo ledwo 6. Ok 7. Tutaj też mam wrażenie dużo większego czucia 8. Ok 9. Ledwo - cięższe tu te hantelki %-) 10. Ok Aero wykonane ledwo. Straszliwie mnie dziś ten trening wymęczył - nie wiem czy to wina pogody, czy po prostu jakoś tak wyszło. Po treningu miałam taki niedowład rąk, że ledwo spodnie włożyłam, bo ręce nie chciały [...]

[...] siedząc 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 10. Planck 1m05s/1m05s/1m05s 1m05s/1m05s/1m05s 1m05s/1m05s/1m05s + 20 minut aero Jak zbliża się ten dzień treningowy (czytaj: wykroki x15) to żyć się odechciewa :-D Tak mnie jakoś sponiewierał dziś ten trening, że chodzę jak śnięta, chce mi się tylko spać i jeść. Bolała mnie też [...]

10.09.2014 r. DT Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane, mleko 2. ser żółty, makaron pełnoziarnisty, masło klarowane trening 3. jajka, masło klarowane, soczewica zielona, orzechy pistacjowe 1 903,9 kcal 120,5B 174,5W 80,4T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, cukinia, bakłażan, fasola szparagowa żółta [...]

24.11.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2.3. masło klarowane, whey, płatki owsiane, jajka, owoce jagodowe 4. makaron pełnoziarnisty, newella, oliwa z oliwek 5. jajka, oliwa z oliwek, mozarella, whey, płatki owsiane 1 911,0 kcal 120,1B 175,1W 80,3T Warzywa papryka czerwona i żółta, por, czosnek, pomidory + pieczarki, grzyby [...]